人离开食物可生存数周，但没有水只能生存3天左右。尽管水这么重要，但很多人对喝水似乎从未在意过：感觉渴了再喝水、运动后不注意补水、忙起来半天不喝水…
人长期缺水会增大便秘、结石、痛风、血栓等风险。一天8杯水，你喝够了吗？
《中国水与生命质量认知调查报告》显示，95.6%的人不会喝水，65.9%的人渴了才喝水，只有不到5%的人有定时定量喝水的好习惯。更令人担忧的是，13.9%的人不知道饮水不足有损健康。
若人体丧失10%的水分，生命就无法维持。相关数据显示，当体内缺水1%时，会感到口渴；缺水2%时，工作效率开始下降；缺水4%时，会感到乏力、迟钝和情绪不安，对压力的耐受性下降，甚至还会感到恶心。
人体缺水还可能引发背部肌肉痉挛，甚至易诱发心肌梗死、脑血栓等症状。
喝水少的人可能会招来几种疾病:
1、便秘
大便70%都是水分，够身体缺水的话，那么水分就会被大肠吸收，导致大便干燥，这个时候容易导致排泄不畅，建议便秘的人每天喝两升水，这个时候分十次进行利用，同时多吃芹菜等富含膳食纤维的蔬菜，有够有效的缓解便秘的现象。
2、结石
临床表明，很多肾结石和尿路结石的患者，可能是饮水量比一般人要少，正因为喝水少会导致尿液减少，对身体的废物不能够及时的排出，从而导致结石。
3、痛风
痛风是人体尿酸增多，或者是排泄减少导致的，那么尿液盐沉积在关节以及肾脏等部位，这个时候就会造成这种现象，喝水少会导致尿酸不能顺利排出体外，那么就会增加患病的风险。
4、血栓
如果高血压、高血脂、高血糖患者饮水不足，血液黏稠度会升高，血液循环变慢，容易引发心肌梗死、脑血栓等。建议“三高”患者多喝镁含量高的水。
5、癌症
多喝水对消化道、血液、泌尿系统都有益处。喝水多的人发生膀胱癌、前列腺癌、睾丸癌、输尿管癌和肾盂癌的风险较低。
以下几种情况，你需要补水
1.早上起床后
人在早晨起床后会处于生理性缺水状态。吃早餐前喝一杯水，只需要20秒，水分就能进入血液中，使血液迅速稀释，改善夜间脱水情况。
2.晚上睡觉前
人熟睡时，体内水分会通过排尿、出汗、呼吸不断丢失，造成血液粘稠度升高、代谢物积存。睡前适度喝水可缓解该现象，降低脑血栓等发病风险。
3.洗澡后
洗完澡，小口慢速喝一杯温水。
4.发烧时
人在高烧时，会以出汗的形式散热，消耗大量水分，此时要少量多次喝水。
5.心情烦躁时
当一个人痛苦烦躁时，肾上腺素就会飙升。喝一杯水，肾上腺素会随着水分排出体外，心情或许会轻松许多。
6.运动期间
运动前要喝水，运动时每隔半小时也应适当补水。
(文章来源：爱佳尔净水器官网，侵删)
<编辑.陈众>
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