欢迎来到今天的健身食课，我是小编阿冰。
今天我们将讨论如何喝水来减肥，关于多喝水的科学益处，以及你应该喝多少水。之后还会介绍一些实用的喝水小贴士和诀窍，帮助你给自己的身体更多的水。
其实你的身体由65%组成身体分子是水。人体平均可以在没有食物的情况下存活三周，但没有水的情况下只能存活三天。
持好自身的身体健康。
喝水为什么能减肥？
1.增加身体在静止状态的热量消耗
在一项对超重女性的研究中，每日增加水分的摄入量，连续12个月，然后观察她们的身体状况，多喝水增加了静息时的卡路里消耗，并在12个月的时间里帮助她们平均减掉了4.4磅（约2公斤）的体重。
这是一个非常值得高兴的研究，因为这些妇女没有改变她们的生活，吃的东西，包括原来所有的运动都基本一样，除了增加她们的水（虽然不能保证在12个月的时间里面都完全相同）。
之所以喝水能够让她们的体重降低，也是因为喝水能够自然会增加静止状态的卡路里燃烧。事实上已经被证明，人们的静息能量消耗在喝水后的10分钟内增加了24%到30%。
2.喝水能够减少食物摄入量
在一项研究中，把一组减肥人群分成2组。第一组在饭前喝水，另外一组饭前不喝水。那些在饭前喝水的人，比不喝水的那一组轻了44%的体重。
另一项研究表明，早餐前喝水可以将饭后消耗的卡路里减少13%。
3.水能够替代高热量饮料
由于水不含任何热量，所以能够在一定程度上减少卡路里的摄入。
研究表明，在一天中主要喝水的人比那些不喝水的人每天少摄入200大卡路里。
4.水分能为肌肉供能
你的肌肉大约有百分之八十是水。并不令人惊讶的是，所以优化体内水合作用是肌肉生长的关键。你身体上的肌肉越多，你的静息代谢就会越高。这是水帮助你减肥的原因。摄入足够的饮水量，还有其他的健康益处。
5.思维更敏捷
脱水最常见的症状之一是精神疲劳。维持体内合理的水合作用水平已被证明可以改善大脑功能。
6.促进消化
摄入足够的水分确保肠道蠕动，更有助于排便。
7.预防疼痛
防止疼痛，覆盖我们骨骼的软骨中里面的滑液85%是水分，并保持体内合理的水合作用，确保我们的关节灵活性。
所以摄入足够的水是保持健康和减肥的关键。
什么时候喝水是减肥的最佳时间？
1.刚起床的时候喝水！
当你醒来的时候，喝水是减肥第一的最佳时间。早上喝一杯温暖的柠檬水有助于养成健康的习惯。
2.饭前半小时喝水
在用餐前30分钟喝水可以促进新陈代谢，这将帮助你自然地摄入更少的卡路里，控制饮食。
3.感到饥饿时候喝水
当你感到饥饿的时候，我们的大脑经常分不清饥饿和口渴，把这两种感觉混为一谈。
所以下次吃零食之前喝一杯水的时候，你会惊讶地发现你并不是真的饿了。
喝多少水比较能够减肥？
你可能听说过一天喝八杯水的说法。然而，这个数字是完全随机的。
每天至少喝八杯水是一个很好的起点，但水的需求完全取决于每个人的不同而不同。
大多数研究都是认为人体每天要摄入1-2升的水分。一天八杯对一些人来说可能是完美的量，对其他人来说太少了。
如何检查自己喝水够不够？
主要是看你的尿液，因为它应该大部分是淡黄色和没有奇怪的气味。
强烈的黄色表示你没有足够的水分，需要喝更多的水。
此外，喝饮料，比如说喝茶可以计入你的每日总数。
如何让自己喝足够的水？
1.换成一个大个的水杯，比如1L的或者2L
如果让你数喝了多少杯水，可能会记不住。但是通过一个大的水瓶获得更多的水。这是一种更容易跟踪的方式，比如说你起床就准备一个大水瓶满满的水，今天的任务就是喝两大瓶就够了。假如你是土豪的话，可以买3L的矿泉水直接喝。
2.添加一些水果或者茶叶。
水对一些人来说可能会变得很没有味道，加入柠檬或其他水果有助于给你的水增加一些味道。
3.用app记录。
最后，如果你仍然忘记在智能手机上设置提醒，你可以自己设置提醒，或者使用app来记录你每天的摄入量。
小编阿冰是个科学实践派的健身爱好者，可能不是练得最好，但是愿意分享更科学的健身观念和生活理念给大家。
(文章来源：浩泽净水公众号，侵删)
<编辑.陈众>
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