安之源丨不同人群 不同的健康饮水方式

不同人群，不同的健康饮水方式！

老年人的特点：

老年人口渴的感觉下降，易发生身体缺水、脱水和酸中毒现象;老年人的身体组织功能退化，如血液循环系统和泌尿系统产生的电解质等排泄物增加，需要水分来促进代谢;老年人的排尿功能不灵敏，特别是心、肾疾病患者，可能引起水和电解质的代谢紊乱。

一、老年人应该怎样喝水？

老年人应该怎样喝水：

首先选择优质的天然矿泉水，其硬度在50-100mg/L之间，含有钙镁，钠的含量应低一些。因为老年人的口渴感觉迟钝，所以要养成主动喝水的习惯，同时切忌暴饮；

 其次保证每天的饮水量，在夏天或调（暖气）的环境下更要注意补水，饮水量比平时多一倍左右，平时起床时、睡觉前应养成喝水的习惯；在半夜睡醒时，可适量喝少量水，睡觉前水中加点蜜，可以预防便秘，

洗澡前后要注意补水，特别是洗桑拿浴时更要喝水。

婴幼儿的生理特点：

婴幼儿时期是人一生中生长速度最快、新陈代谢最旺盛的阶段，每日的饮水量、水的质量和饮水方式都直接关系到婴幼儿的体质与健康；婴幼儿的肾脏尚未发育成熟，排泄电解质的能力有限，容易发生体液和电解质的失衡；婴幼儿的每公斤体重对水的需求量和吸收率都比成年人高很多，水的质量非常重要。水中的污染物对婴幼儿的危害远高于成年人，甚至影响孩子的一生。

二、婴幼儿应该怎样喝水？

根据世界卫生组织的推荐，体重为5公斤的婴幼儿每天需要0.75L水，10公斤的婴幼儿每天需要1L水，在婴幼儿出生后的1个月与6-12个月的比较，水的需要量增加了1倍，而在2-9岁间仅增加5%-10%；用奶粉喂养比用母乳喂养的婴幼儿的需水量更多，婴幼儿应喝优质含锌、钼、铜等微量元素的天然矿泉水，婴幼儿从水中摄入的矿物质比成年人要高，可以用纯净水冲奶粉，不宜直接饮用纯净水；呕吐和腹泻是婴幼儿发生脱水的常见原因。脱水的症状包括：没有眼泪，皮肤、口舌发干，眼窝凹陷，尿量减少。一旦出现上述的状况，就说明婴幼儿急需补水。

三、孕妇应该怎样喝水？

注意饮水的安全与卫生。饮水的安全与卫生关系到两代人的生命健康，因为污染物也会通过母体传给胎儿，这些污染物可能造成怀孕期间胎儿的细胞发生畸变或突变。保证矿物质的需求量。怀孕期间母体的代谢旺盛，必须保证每天的饮水量，防止脱水。孕妇对水中的矿物质需求也增加，过多饮用纯净水或蒸馏水不利于矿物质的蓄积和供给胎儿，有可能会引起孕妇体内矿物质的缺乏。整个怀孕期间，应当多喝水少喝饮料，特别少喝含酒精的饮料。

四、运动前后喝水有讲究

运动前后半小时内饮用高矿物质的水，利于补充因运动造成的矿质的丢失，保证运动员的体力。运动员在训练期、恢复期，尤其是比赛期间，一定多喝水，否则容易发生脱水现象。运动前，可适量饮用运动功能饮料，利于保持运动员的体力和耐力。运动后不宜喝运动功能饮料。运动后，不能暴饮水和饮料，不能过快过量饮水，更不可喝冰水。通过人为的节水与脱水来降低重量是不科学的，这样会导致细胞内外液体的消耗，降低肌体的耐久力和运动的竞技能力

五、需要控制饮水量及需要增加饮水量的人群

需要控制饮水量的人群:肾脏病患者、心脏病患者、肝功能异常并伴腹水者、水中毒患者.

需要增加饮水量的人群:肥胖者、高血压患者、高血脂、高胆固醇患者、腹泻患者、卧床病人。

六、长期饮用天然矿泉水容易得结石是不科学的

人们把日常生活中烧水壶内结垢现象与人体结石联系在一起，实际上是两回事。烧水壶结垢是因为水中的碳酸氢根在高温下与钙镁离子发生化学反应，生成不溶于水的碳酸钙和碳酸镁沉淀物质----水垢。而人的正常体温不到37℃，不会产生沉淀物。结石病属于病理状态，是个复杂的生理变化过程。结石是以人体内脱落的上皮细胞、器官内的凝血块、死亡的细菌团与虫卵为核心，身体内的磷酸盐、草酸盐、尿酸盐等沉淀在这些核心上而形成的。

从临床医学上看，最常见的缺水所引起的疾病就是肾结石。如果人长期饮水不足，就容易诱发肾结石。

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