三伏天来到,高温、闷热、潮湿,一年当中最热的时间来了。
“伏”就是天气太热了,宜伏不宜动。对于热爱运动的人来说,切记伏天减少运动量、减少运动量、减少运动量!
三伏天气温高,人体消耗大,过量运动会导致血糖偏低、抵抗力下降,严重会导致昏厥。夏季健身尤其要把握运动量和运动时间,30分钟为宜。另外,夏季运动一定要及时补充水分。
01伏天为什么要多喝水?
气温一高,人体新陈代谢加快,耗氧和耗能增加,加上人体大量出汗,体内水分流失较多,血液粘滞度增加,会导致心、脑血管疾病加重。
另外汗出多了,脑细胞会萎缩,若长期或严重缺水,还有可能损伤认知能力。英国一项最新研究显示,青少年的大脑在缺水状态下会出现萎缩现象。
02伏天科学饮水很重要
成人每日宜饮水1700~2000毫升,相当于每日6~8杯水,炎热夏天、运动量大,适当增加。
不要等到口渴再喝水。每日喝水时间应分配在一天中的任何时刻,且要少量多次喝水,每次250mL左右(1杯)。
睡前1~2小时喝水,有利于预防夜间血液黏稠度增加,也不会增加夜尿次数。
晨起一杯水,可降低睡眠时水分丢失而引起的血液黏度,并增加血循环容量,促进新陈代谢,帮助排出体内垃圾、毒素。
(图片来源:德国菲浦斯净水器供稿,侵删)
工作再忙也不要忘记多喝水,尤其是三伏天,保证每天健康饮水,有效避免中暑等多种疾病的发生。
(图片来源:德国菲浦斯净水器供稿,侵删)
(文章来源:德国菲浦斯净水器供稿,侵删)
<编辑.陈众>